5 דרכים ליצור שקט

שקט: אנחנו לא ממש יוצרים אותו, יותר נכון לומר, שאנחנו מנקים היטב את כל מה שמסביבו על מנת להרגיש אותו, לשמוע אותו. קצת כמו ללטש כלי כסף על מנת לגרום לו להבריק: אנחנו בעצם מסירים את שכבת הקורוזיה, הלכלוך, וחושפים אותו. המבריק כבר היה שם, מתחת.

כדי ליצור שקט, אנחנו צריכות לנקות את כל הרעשים. רעשים חיצוניים זה דבר אחד, אבל איך משתיקים רעשים פנימיים? אלו קולות שקשה לנו מאוד להנמיך את העוצמה שלהם, לברור מה אנחנו שומעות מביניהם, להפסיק אותם או להשתיק אותם.

אני רוצה להציג בפניך מספר אסטרטגיות על מנת ליצור שקט פנימי. איך תדעי מה הכי מתאים לך? הכי מתאים זה מה שהכי עובד. שווה לנסות ולהתמיד מספר פעמים על מנת לבחון אם יש הקלה. אין קסמים. הנטייה הטבעית שלנו היא ליצור רעש בראש, אצל חלקנו הרעשים האלו מרובים וקולניים. אנחנו לא יכולות להעלים אותם, אבל אנחנו יכולות ללמוד לנהל את העוצמה שלהם.

בשביל מה אנחנו צריכות שקט? אנחנו צריכות אותו כשהקולות חזקים מדי, כשאנחנו מתקשות לשאת אותם. אכילה רגשית מתרחשת הרבה פעמים בדיוק בזמנים האלו. כשיש שקט אנחנו יכולות לנסות להבחים בצורך האמיתי שלנו. אם תקראו את הדרכים ליצירת שקט, תגלו שאכילה דומה מאוד לכל מה שאני מציעה: התרכזות בפעולה פשוטה, שלא דורשת מחשבה ושיוצרת מפלט נעים לגוף. הבדל בין אכילה ובין כל דרך אחרת, היא שאכילה מחזיקה את תופעת הלואי של השמנה וגם של נקיפות מצפון/בושה/אשמה/כעס/חולשה שמתלוות אליה. לכל פעולה אפשר להוסיף את המנטרה: "כרגע הכל בסדר".

1

להתרכז בתחושה של כאן ועכשיו בפעולות בית פשוטות: שטיפת כלים, גיהוץ, טאטוא, איבוק, החלפת מצעים וכו'. אלו פעולות שדורשות מעט מאוד מחשבה וריכוז. המטרה היא להיות בתחושות של הגוף באותו רגע. להתרכז במשימה הנוכחית וברגע אחד קטן שיבוא אחריה. לעשות את הפעולה בריכוז גדול. כל מחשבה שעולה, פשוט לחזור למחשבה הנוכחית שהיא העשייה כרגע.

2

חוץ: התבוננות תוך שהות בחוץ (גינה או חלון או מרפסת). לחפש נקודה בה יש עניין, תנועה, שינוי. לתאר לעצמי מה אני רואה, מה אני שומעת, להבחין בין הקולות, האם אני מריחה משהו. איזה טעם יש לי בפה? מה הטמפ'? רוח? לחות? מה משתנה מולי? מה נשאר סטטי? מה אני מרגישה בגוף? מה נעים לי ומה פחות? יש כאלו הקוראים לשיטה הזו "קרקוע".

3

נשימה: שאיפה גדולה ונשיפה איטית מאוד, דרך קשית או תוך הפרחת בועות. התרכזות בכניסה וביציאה של האויר, תוך ספירה במהלך הפעולה והתבוננות בגוף. לנשימה יש השפעה פיזיולוגית של הרגעה.

4

שתיית קפה או תה, הרגשת טמפ', אדים על העור, תחושות בפנים הגוף, אלו רגשות עולים בי? האם אי מרגישה שאני מפנקת עצמי? מה הטעם של הקפה? מתיקות? מרירות? מה התחושה הרגשית? האם אני יכולה לייצר לעצמי מעטפת חמה כמו של ידי את הכוס? האם אני יכולה להביא עצמי לידי הרגשה של חיבוק פנימי?

5

מקלחת! טמפרטורה נעימה, זרם חזק/חלש לפי מה שמתאים לי. סבון ריחני, עיסוי קל: האם משהו כואב לי? לחוץ? תפוס? להרגיש את הגוף שלי כאן ועכשיו, נוכח. להודות לעצמי על יכולת התנועה, על היכולת להרגיש לחץ, מגע ואפילו כאב. להקשיב לקול של המים.

חשוב מאוד לא להתחיל את התרגול בזמן שקשה לנו. התרגול כדאי שיעשה דוקא כשאנחנו רגועות, כך שהגוף ילמד בנחת את סדר הפעולות, את התחושה. שאנחנו נהיה עם יכולת להתרכז במה שאנחנו עושות ואפילו להסתכל על עצמנו מעט מבחוץ. כשאנחנו בסערה, זה זמן קשה ללמידה.

נסי אחת מהדרכים. זכרי, המנגנון של אכילה רגשית קיים אצלך עמוק. יקח זמן ותרגול כדי להחליף אותו בפתרון אחר. תשקיעי בזה אנרגיה (זמן ומאמץ). כדאי. זה ישתלם לך.